Headspace

Headspace 是一款面向压力较大、作息紧张人群的冥想与正念应用，主要帮助用户通过冥想训练放松身心，缓解紧张情绪，并在夜间获得较为安稳的睡眠，从而以更好的精神状态面对每一天。软件围绕专注力、运动、睡眠等主题提供引导内容，既包含短时的呼吸与放松练习，也提供较长的系统性课程。

应用内容与训练方式

软件采用成熟的冥想和正念技术，引导用户学习如何训练自己的头脑，以更健康、更平和的状态生活。入门阶段可以通过免费的 Take10 课程开始，每天用约 10 分钟掌握冥想的基础知识；在此基础上，还可继续获取数百个原创冥想内容，包括有引导和无引导的形式，时长范围从 2 分钟到 60 分钟。

在“唤醒”（The Wake Up）板块中，用户可以接触到真实故事与专家建议，帮助一天保持轻松愉快的心情并获得启发。Move Mode 则将身体活动与冥想结合起来，通过快速锻炼、有意识的有氧运动以及 Andy Puddicombe 的休息日冥想，让用户与奥运选手 Kim Glass、Leon Taylor 一同锻炼身心。

主要功能

1、提供数百个围绕专注力、运动和睡眠等主题的指导性冥想。

2、Headspace 助眠内容帮助用户放松入睡。

3、Everyday Headspace 每天推出一个新主题，并配以相应的冥想练习。

4、唤醒内容帮助用户轻松开启一天的生活。

5、移动模式提供锻炼与有意识的有氧运动。

6、“心动的时刻”帮助用户在一整天中保持清醒的状态。

7、2 至 3 分钟的迷你冥想，可用于快速重置心态。

特色设计

1、针对恐慌、焦虑和压力时刻设有“SOS”课程。

2、通过 Headspace 动画讲解新技能，并回应用户关于心智的疑问。

3、可追踪个人进度与冥想时间。

4、可将“有意识的分钟”添加到 Apple Health。

5、支持结伴而行，邀请朋友一起冥想。

6、为儿童提供冥想与心智练习指导，涵盖仁慈、平静和专注等课程。

7、培训内容由前僧侣、心态专家 Andy Puddicombe 带领。

练习体系与引导

软件会教导用户如何呼吸、冥想并生活在正念之中，内容覆盖管理焦虑和压力、呼吸、快乐、冷静与精力集中等多个方向。除了日常练习，还通过专门设计的睡眠冥想练习，把用户逐步引导到入睡状态。对于从未接触过冥想的用户，Andy Puddicombe 会作为个人冥想教练，引导每一步练习；免费的 Basics 课程则用于讲解冥想与正念的精髓。在基础包之外，还有数十个练习包可供探索，Everyday Headspace 也能提供简单冥想与片刻放松。

内容获取方式

Headspace Plus 可免费试用，试用期间能够访问完整内容库，其中包含 Sleep By Headspace，提供原创的睡眠广播与放松声音，帮助用户在睡前放松下来。

从入门课程到日常短练习，再到睡眠与儿童专项内容，Headspace 将冥想、正念与身体活动组织成一套可以循序使用的练习体系，适合希望缓解压力、改善睡前状态或培养专注习惯的用户按自身节奏选择相应内容。