月经食谱下载 - 生理期健康饮食食谱-聚查手游网

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这是一款面向女性生理期需求设计的健康饮食食谱应用。生理期期间，部分食物可能对身体产生不利影响，该应用由此出发，为女性整理出各类兼顾口味与经期身体状况的食谱，让她们在特殊时期也能享用自己喜欢的美食。应用同时强调补气养血这一方向，因为经期不适有时与饮食不当有关。

月经期间通常需要适当忌口，若吃了不适宜的食物，既可能造成身体不适，也会影响日后的身体健康。基于这一考虑，应用围绕经期饮食给出相应的食谱与调理建议。

1、收录数千道菜谱，采用图文并茂的呈现方式，便于学习和操作。

2、提供收藏功能，方便随时调用自己需要的内容。

3、提供分享功能，可将菜谱分享给亲朋好友。

4、内置搜索功能，帮助快速定位想吃的菜谱。

5、附带各种小Tips，每天带来不同的内容。

6、设有发现美食栏目，可按口味进行挑选。

7、专题栏目操作简单，也适合用来准备整桌菜品。

1、月经来潮前一周宜清淡饮食，选择易消化、富营养的食物。可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜与水果的摄入，同时多饮水，以保持大便通畅、减少骨盆充血。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。足量的高纤维食物有助于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，对调整月经和镇静神经有帮助。

3、两餐之间可吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、保证蛋白质摄入，可吃白色肉类，也可多吃豆腐、黄豆等植物蛋白，以补充经期流失的营养素。

5、饮食应定时定量，避免血糖忽高忽低，从而减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

禁忌类别	具体说明
咸食	月经来潮前应忌食咸食。咸食会使体内盐分和水分贮量增多，来潮前孕激素增多，容易出现水肿、头痛等现象。从月经来潮前10天开始吃低盐食物，可避免上述症状。
含气饮料	部分女性在月经期出现疲乏无力、精神不振，这是铁质缺乏的表现。汽水等饮料多含磷酸盐，会与体内铁质发生化学反应，使铁质难以吸收。多饮汽水还会因碳酸氢钠与胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并影响食欲。
刺激性食物	经期易感疲劳、消化功能减弱、胃口欠佳，饮食应注意清淡和易于消化吸收，避免过酸及刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。经期宜吃清淡、味平、富含营养的食物，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多，否则容易导致痛经、经血过多等症。
辛辣生冷食物	辛辣生冷食物具有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止。烟酒等刺激性物质对月经也有一定影响，长期不注意避免，可能发生痛经或月经紊乱。经期吃生冷食物不仅会引发痛经，还会对身体造成伤害；螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物同样忌吃。
乳酪类食物	乳酪被认为是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。