月经食谱下载 - 生理期健康饮食食谱-聚查手游网

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应用介绍

官方资料，一手掌握

这是一款面向女性生理期设计健康饮食食谱的应用软件。生理期期间，不少食物会对身体产生不同程度的影响，软件据此为女性整理出各类既美味又不妨碍经期身体状态的食谱，让生理期同样可以享用自己喜欢的食物。

软件定位与作用

软件围绕补气养血这一方向提供饮食参考。女性经期出现不适，有时与吃下不适合的食物有关。月经期间一般需要戒口、留意饮食，若吃了不该吃的东西，不但可能造成身体不适，也会影响日后的身体健康。

菜谱与使用功能

1、内置数千道菜谱，采用图文并茂的呈现方式，易于学习操作。

2、提供收藏功能，方便日后再次查看和使用。

3、提供分享功能，可将食谱分享给亲朋好友。

4、支持搜索，能较快找到想吃的菜谱。

5、附带各类小Tips，每天呈现不同内容。

6、设有发现美食栏目，用于挑选符合个人口味的菜谱。

7、专题栏目操作简单，适合用来准备整桌菜。

经期饮食建议

1、月经来潮前一周饮食宜清淡、易消化且富营养。可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜与水果的摄入，同时多饮水，以保持大便通畅、减少骨盆充血。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足够的高纤维食物有助于促进动情激素排出、增加血液中镁的含量，对调整月经和镇静神经有一定帮助。

3、两餐之间可吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质，可吃白色肉类，也可多吃豆腐、黄豆等植物蛋白，以补充经期流失的营养素。

5、饮食应定时定量，避免血糖忽高忽低，从而减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、有大失血情形的女性，宜多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利于补血。

7、即将面临更年期的妇女，宜多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

五类饮食禁忌

禁忌类别	具体说明
咸食	月经来潮前应忌食咸食。咸食会使体内盐分和水分贮量增多，来潮前孕激素增多，容易出现水肿、头痛等现象；从月经来潮前10天开始吃低盐食物，可避免上述症状。
含气饮料	部分爱喝含气饮料的女性在月经期会出现疲乏无力、精神不振，这是铁质缺乏的表现。汽水等饮料大多含磷酸盐，会与体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收；多饮汽水还会因碳酸氢钠与胃液中和，降低胃酸消化能力和杀菌作用，并影响食欲。
刺激性食物	经期易感疲劳、消化功能减弱、胃口欠佳，饮食应注意清淡和易于消化吸收，避免过酸及刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。经期宜吃清淡、味平、富含营养的食物，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张导致月经提前和经量过多，否则容易引起痛经、经血过多等症。
辛辣生冷食物	辛辣生冷食物具有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止。烟酒等刺激性物质对月经也有一定影响，长期不加避免可能发生痛经或月经紊乱。经期吃生冷食物不仅可能引发痛经，还会对身体造成伤害；螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物同样忌吃。
乳酪类食物	乳酪被认为是痛经的来源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。